Progressive Muskelentspannung
ENTSPANNUNGSÜBUNG IN 5 SCHRITTEN
Einem entspannten Körper folgt ein entspannter Geist.
Progressive Muskelentspannung zielt auf eine bewusste Anspannung und Entspannung bestimmter Muskelgruppen hin.
Man kann dabei sitzen, liege oder stehen.
Der Ablauf ist dabei immer derselbe:
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Spüre, wie sich die Muskelgruppe in diesem Moment anfühlt.
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Spanne die jeweilige Muskelgruppe an.
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Spannung halten: Halte die Spannung 7–10 Sekunden lang.
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Lass los und spüre die Lockerung deiner Muskeln.
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Fühle die soeben entspannte Muskelgruppe noch 30 Sekunden lang. Tu dies aufmerksam, aber ohne zu werten.
Anwendung
Folgende Zustände und Körperfunktionen lassen sich durch die muskuläre Entspannung positiv beeinflussen:
• verbesserte Körperwahrnehmung
• Reduzierung von Erregungszuständen
• Verringerung von Schmerzzuständen
• Stressabbau
• Anspannung von Muskulatur mindern
• Verlangsamung des Herzschlags
• fördert eine ruhige Atmung
• Förderung von innerer Ruhe
• Erweiterung der Gefäße
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Hilft auch bei:
• Kopfschmerzen
• Rückenschmerzen
• Herz-Kreislauferkrankungen
• begleitend zur Krebstherapie
• Bluthochdruck
• depressive Verstimmungen
• Schlafstörungen
• Stress
